Longtemps négligé, le sommeil est aujourd’hui considéré comme un élément clé de notre équilibre.
Les différentes phases
Preuve que l’intérêt des scientifiques est assez récent, la première étude consacrée au sommeil n’a eu lieu qu’en 1962 aux Etats-Unis. Les scientifiques découvrent alors les différentes phases… Le sommeil est constitué de 4 à 5 cycles. Chacun d’eux est subdivisé en un nombre de phases dont la première est le sommeil léger. Viennent ensuite le sommeil mi-profond et le profond, également appelé sommeil delta. C’est pendant ce dernier que votre corps se régénère. Il élimine les déchets, crée les hormones de croissance, vos muscles se relâchent, votre respiration est plus régulière, votre rythme cardiaque diminue et votre température descend de 1 ou 2 degrés.
Le sommeil profond dure entre 90 et 100 minutes, cette phase peut être atteinte grâce à la sérotonine, hormone du sommeil que notre corps fabrique.
Si vous avez du mal à dormir, avant d’utiliser des somnifères, tentez le lait. Celui-ci aide le corps à fabriquer la sérotonine. Après le sommeil profond, tout est chamboulé. Nous repassons dans un sommeil mi-profond, puis léger.
Mais la partie la plus impressionnante arrive seulement. La phase REM (Rapid Eyes Movement), plus connue sous le nom de la période des rêves. Le dormeur est entre sommeil et éveil, cela dure entre 10 et 20 minutes. La phase REM est indispensable au bien-être psychique car notre cerveau en profite pour trier les stimulations subies durant le jour. Si la phase REM est perturbée, voire absente, cela entraîne des pertes de mémoire et un changement de comportement.
Couche-tôt ou couche-tard ?
Une grande partie de la population se glisse sous les draps vers 23h00 pour se lever à 7h00. Autrefois, on se basait sur le rythme du soleil pour se lever et se coucher… mais depuis l’apparition de l’éclairage artificiel, la télévision a pris le relais !
Nul n’échappe à son horloge biologique… c’est ce qui fait la différence entre un couche-tôt et un couche-tard. Les couche-tôt sont des oiseaux du matin, ils sont très actifs pendant la journée et se reposent le soir venu. Les couche-tard ont une poussée d’adrénaline à la fin de la journée, c’est pour cette raison qu’ils vont dormir tard.
En règle générale, nous dormons 7h30 par nuit. Certains n’auront besoin que de 4 heures de sommeil tandis que d’autres dormiront 9 heures. L’idéal serait de se coucher lorsque l’on se sent fatigué et de s’éveiller spontanément sans réveil. Malheureusement, nous devons tous respecter l’horloge culturelle, ce qui peut parfois engendrer des troubles du sommeil…
La préparation au sommeil
Tout comme avant un effort sportif, le corps doit être préparé au sommeil…
A ne pas faire
- se coucher le ventre trop plein
- se coucher en ayant une grosse faim
- boire du café ou d’autres boissons excitantes, leur effet ne s’estompe que 6 heures après l’ingestion
- boire de l’alcool facilite l’assoupissement mais rend la seconde partie de la nuit plus agitée
- pratiquer une activité physique intense
A faire
- une petite promenade pour les personnes inactives durant le jour
- un petit câlin, car cela libère de l’endorphine…
- un bain chaud
Comment se positionner ?
Afin de lutter contre les maux de dos et les migraines, le secteur de la literie s’améliore sans cesse. Une bonne position procure un soutien à la colonne vertébrale, ce qui lui permet de se remettre de la journée écoulée. Chacun adoptera une position différente en fonction de ses caractéristiques physiques (taille, poids), de la qualité de la literie, mais aussi de la disposition des meubles.
